Fertility And Diet: आपका आहार आपके प्रजनन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
खान-पान और जीवनशैली आपकी प्रजनन क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसे कई पोषक तत्व हैं जिन पर आपको विचार करना होगा। यह आपके उत्पादक स्वास्थ्य का भी समर्थन करेगा।
जब आपके आहार की बात आती है, तो आपको साबुत अनाज, सब्जियाँ, असंतृप्त वसा और बहुत कुछ शामिल करना होगा। आपके आहार के ये सभी भाग प्रजनन क्षमता का हिस्सा हैं।
पुरुषों और महिलाओं दोनों को इन आहारों का सेवन करने पर विचार करना चाहिए। बहुत अधिक संतृप्त वसा और परिष्कृत चीनी खराब प्रजनन क्षमता का कारण बन सकती है। इसका असर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर पड़ेगा।
पोषक तत्वों और प्रजनन क्षमता के बीच संबंध
विचार करने योग्य सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक यह है कि प्रजनन क्षमता और पोषक तत्वों के बीच एक संबंध है। ऐसे विभिन्न पोषक तत्व हैं जो आपके प्रजनन स्वास्थ्य पर प्रभाव डालेंगे। यदि आप सही खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार होगा।
कुछ सामान्य पोषक तत्व जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करेंगे उनमें ओमेगा -3 वसा, विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड शामिल हैं।
शरीर को विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो आपके प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। जैविक खाद्य पदार्थ रसायनों से मुक्त होते हैं। यह उन रसायनों से सुरक्षा प्रदान करने में मदद करता है जो आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित करेंगे। यह भी जरूरी है कि आप पानी पिएं क्योंकि इसका असर आपके प्रजनन स्वास्थ्य पर पड़ेगा। यह आपके शरीर को कुशलतापूर्वक कार्य करने की अनुमति देने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा।
यदि महिलाएं स्वस्थ आहार लें तो उनके सफलतापूर्वक गर्भधारण करने की संभावना होती है। फोलिक एसिड की खुराक का सेवन अनुभव को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। एंटीऑक्सीडेंट के सेवन से पुरुष प्रजनन क्षमता में भी मदद मिलेगी। साबुत अनाज, मछली और सब्जियाँ महिलाओं और पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करेंगी।
कैसे स्वस्थ आहार बनाए रखने से आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है
शरीर को कुशलतापूर्वक कार्य करने के लिए उचित पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यह प्रजनन प्रणाली को बनाए रखने में मदद करेगा। प्रजनन प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण कुछ सामान्य पोषक तत्वों में विटामिन, हार्मोन और एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं।
फोलिक एसिड एक प्रमुख भूमिका निभाता है जो डीएनए प्रतिकृति को बढ़ाने में मदद करेगा। यह ओव्यूलेशन प्रक्रिया के दौरान अंडों की परिपक्वता में भी मदद करेगा। एक स्वस्थ आहार में जैविक खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो हानिकारक रसायनों से मुक्त हों। आपको ऐसे जैविक खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर विचार करना चाहिए जो किसी भी प्रकार के रसायन से मुक्त हों।
जब आप स्वस्थ आहार नहीं लेते हैं, तो इसका आपके प्रजनन स्तर पर खतरनाक प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, शरीर के समुचित कार्य के लिए हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है। यह न केवल शरीर बल्कि प्रजनन प्रणाली को भी ठीक से काम करने में मदद करेगा।
प्रजनन स्वास्थ्य पर खराब आहार का प्रभाव
अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ गर्भधारण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। वजन बढ़ने और अस्वास्थ्यकर आहार से प्रजनन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जिससे गर्भपात हो सकता है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड ट्रांस-फैट से भरपूर होते हैं जो शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
ट्रांस-फैट महिला के डिम्बग्रंथि चक्र को प्रभावित करता है। इसलिए, महिला के लिए गर्भधारण करना कठिन हो जाएगा। वसायुक्त भोजन पुरुषों के शुक्राणुओं की संख्या को भी कम कर देगा। जो लोग गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं उन्हें ओमेगा-3 वसा की सलाह दी जाती है। यह शुक्राणु आकृति विज्ञान को भी प्रभावित करेगा। नाश्ते के अनाज में स्वस्थ सामग्री नहीं होती है। आपको इन ट्रांस-फैट और कृत्रिम रूप से फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों से परहेज करने पर विचार करना चाहिए।
शराब का सेवन भी फोलिक एसिड के स्तर को नुकसान पहुंचा सकता है। आपको इससे बचने पर विचार करना चाहिए. शराब, डेयरी उत्पाद और कैफीन नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। चीनी और संतृप्त वसा पुरुषों और महिलाओं में प्रजनन दर को प्रभावित कर सकते हैं।
गर्भवती होने का प्रयास करते समय खाने के लिए स्वस्थ भोजन
स्वस्थ आहार का सेवन बांझपन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। भारत में सर्वश्रेष्ठ आईवीएफ केंद्रों तक पहुंचना सुनिश्चित करता है कि वे आपको स्वस्थ आहार बनाने में मदद करते हैं। एक स्वस्थ प्रजनन आहार आपको प्रजनन में मदद करेगा।
जो जोड़े बांझपन की समस्या का सामना कर रहे हैं उन्हें अधिक पोषक तत्वों का सेवन करने की आवश्यकता है। यह शरीर के हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह भ्रूण के विकास में भी मदद कर सकता है। जीवनशैली में बदलाव गर्भधारण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। आपको न केवल हल्का व्यायाम करना चाहिए बल्कि स्वस्थ आहार का भी पालन करना चाहिए।
कुछ सामान्य खाद्य पदार्थ जो आपके प्रजनन आहार का एक प्रमुख हिस्सा हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीज आपके प्रजनन आहार का एक प्रमुख हिस्सा हैं। सूरजमुखी के बीज की गिरी विटामिन ई से भरपूर होती है। यह एक आवश्यक पोषक तत्व है जो शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में भी मदद करेगा। इसके अलावा, यह गतिशीलता में सुधार करने में भी मदद करेगा।
सूरजमुखी के बीज फोलेट और सेलेनियम से भरपूर होते हैं। यह महिला और पुरुष बांझपन के इलाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। आप सूरजमुखी की गुठली को भुने हुए या बिना नमक वाले संस्करणों में उपयोग कर सकते हैं।
- पके हुए टमाटर
टमाटर लाइकोपीन का एक बड़ा स्रोत हैं। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के कारण टमाटर का सेवन प्रजनन क्षमता बढ़ाने में अहम भूमिका निभा सकता है।
- खट्टे फल
संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी एक प्रमुख घटक है। अंगूर और संतरे में पॉलीमाइन पुट्रेसिन होता है, जो शुक्राणु और अंडे के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करेगा।
- दाल और फलियाँ
बीन्स और दालें फाइबर और फोलेट का एक बड़ा स्रोत हैं। इनका सेवन हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। जब आपका हार्मोनल संतुलन स्वस्थ स्तर पर होगा, तो समस्याओं का जोखिम कम होगा।
- परिपक्व चीज
यदि आप पनीर का सेवन करते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप सही पनीर का चयन करें। यदि आप अपने शुक्राणु स्वास्थ्य को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको मैंचेगो और एज्ड चेडर जैसी परिपक्व चीज़ों का उपयोग करना चाहिए।